过度关注睡眠，更容易睡不好

“天一热，晚上往往要到十一二点才能睡着，次日五点多就醒了，醒来后就再也睡不着了。”近日，在皇冠crown(中国)官方网站·crown睡眠医学科的诊室里，52岁的陈先生对睡眠医学科主任乔兴菊说。

燥热的夏季，很多人都会感到心烦意乱，晚上睡得晚，早上醒得早，这对健康影响大吗？

> 夏天为啥睡不好

“入夏以来，随着气温升高，前来咨询睡眠问题的人明显增多。”乔兴菊说，实际上，夏天大部分人的睡眠会有一些改变，但这并不代表患了睡眠障碍。

乔兴菊介绍，夏天睡眠的改变主要缘于以下三点——

●环境因素：夏季昼长夜短，人体会自动调整睡眠时间，导致睡眠时长缩短，且气温偏高会让人体处于兴奋状态，即便很晚也觉得尚早。高温还会引发身体不适，如出汗、心慌、烦躁等，使人即便睡着也易醒、多梦，从而导致睡眠质量下降。

●心理因素：高温高湿天气容易催生烦躁、焦虑情绪，进而引发睡眠问题。

●生活习惯：天气炎热，很多人会减少户外活动，但在室内容易过度使用电子产品，尤其是睡前使用影响更大。

> 即便醒得早也别强迫自己睡觉

“在日常接诊中，不少患者反映自己睡觉出现了问题，实际情况可能并非如此。”乔兴菊说，经过仔细问诊，她发现很多人其实并没有真正的睡眠障碍，而是过度关注自己的睡眠。

乔兴菊介绍，过度关注睡眠反而容易导致失眠。因为当人们过于在意自己是否能够入睡、睡得是否充足时，往往会给自己施加压力，这种压力会干扰正常睡眠，使大脑无法放松，进而影响入睡。

乔兴菊认为，不是每个人都必须睡够8个小时，每个人的睡眠需求有所不同。有些人可能只需要五六个小时的睡眠就能精力充沛，而有些人则需要皇冠crown(中国)官方网站·crown的睡眠时间，不必苛求。如果第二天醒来感到精力充沛，那么即使睡眠时间稍短，也是高质量的睡眠。

“睡眠时间过长同样不利于健康，可能导致疲倦、代谢率降低，久而久之，人可能变得懒惰、软弱无力。”乔兴菊说，所以，即便早上醒得早，只要没有睡意，不必强迫自己睡觉，那样会适得其反。

> 注意这几点，夏夜好睡眠

如何判断自己的睡眠质量高低呢？除了时间，乔兴菊认为，还可从以下几方面进行评估——

●入睡时间

能否在较短时间内入睡，通常30分钟内入睡较理想。

●睡眠深度

能否进入深度睡眠阶段，这对恢复体力和精神至关重要。

●易醒原因

夜间频繁醒来或醒后难以再入睡，可能是睡眠质量差的表现。

●醒后感受

醒后精力充沛、头脑清晰则睡眠质量好。

“即便睡眠真的有问题，也不必担心。”乔兴菊说，可以通过营造良好的睡眠环境、养成规律作息习惯、坚持体育锻炼及放松训练、合理搭配饮食等方法来改善和解决。“通过科学的方法应对夏夜失眠，多数人都可以拥有更好的睡眠质量。如果失眠问题持续存在且严重影响生活和工作，应及时就医寻求专业治疗。”